2025 · 06
戒掉手機的第一週，真實發生的事
第一天，我不知道要做什麼。
不是沒有事做，是那些事情都需要先克服一個念頭：不對，應該先看一下手機。
這個念頭一天出現了大概四十幾次。我數了。
我沒有完全戒掉手機，是設了幾條規則：
早上起床後一小時不看手機。吃飯的時候不看手機。睡前一小時不看手機。
就這三條，其他時間不限制。
第一天，這三條每一條都很難。
早上起來第一個動作就是伸手去拿手機，手已經在動了，腦子才跟上來說不對。吃飯的時候手機放在桌上，我一直感覺到它在那裡，像有個東西在叫我。
睡前那一小時最難。原本滑手機滑到睡著的，現在不能滑，躺在那裡不知道怎麼辦。
第二天
稍微好一點，但那個念頭還是很頻繁。
發現一件事：我很多時候拿手機，不是因為有什麼要看，是因為無聊，或者是因為不知道要做什麼，所以拿手機填空。
手機是一個避免無聊的工具，也是一個避免跟自己獨處的工具。
第三天到第五天
開始適應。
早上那一小時，我開始泡茶，坐著，看外面。吃飯的時候開始注意食物的味道，開始感覺到自己在吃飯這件事。
睡前開始讀書，讀紙本的書，讀了大概二十分鐘就想睡了。
第七天
一個禮拜結束，我沒有繼續計數了。
但我注意到幾件事：我的注意力比以前長了一點，可以在一件事上停留更久。我的情緒比以前平了一點，不那麼容易因為看到什麼就起伏。
我的睡眠明顯變好了。
我沒有因此變成一個不用手機的人，手機還是每天在用，工作、聯絡都需要它。
但那三條規則我留下來了，繼續執行。
那三段時間——早上起床後一小時、吃飯、睡前一小時——是我每天唯一完全屬於自己的時間。
手機可以等。你自己不能等。
睡前那一小時，泡一杯五五的夜讀茶，拿一本書，不要拿手機。
