睡前喝什麼讓你真的睡得著，不是安眠藥，是這個

有個朋友跟我說，他吃安眠藥吃了三年。

不是重度失眠，就是沒有藥的話，躺下去會花很長時間才睡著。有了藥，二十分鐘就解決。他說他知道這樣不好，但停不下來，因為沒有藥的夜晚太難熬了。

我聽完沒有評論。只是想到我自己那段睡不好的日子。

後來我找到幾個方法，不是藥，但真的有用。

睡前一小時，停止所有螢幕

這是最難做到的，也是效果最明顯的。手機、電腦、電視，全部關掉。一開始會很不習慣，不知道要做什麼，但撐過那個不習慣，你會發現身體開始知道要睡覺了。

泡腳

四十度左右的熱水，泡十五到二十分鐘。血液從頭部往下走，腦子自然會安靜一些。加幾片老薑或幾粒鹽，效果更好。

合歡花龍眼茶

睡前一小時喝。配方在我另一篇文章裡有詳細說，這裡不重複。重點是要持續喝兩週以上才有感覺，不是喝一次就有效。

寫下明天要做的三件事

失眠很多時候是因為腦子停不下來，一直在想明天、後天、下週。把明天最重要的三件事寫下來，告訴大腦：好了，這些我記住了，你可以休息了。

這個方法聽起來很簡單，但真的有用。

最後一個，也是最重要的

接受自己睡不著這件事。

越抗拒失眠，越睡不著。躺在那裡一直想「我怎麼還沒睡著」，是最糟糕的事。

試著換一個想法：就算今晚睡不好，明天還是會過去。這樣不代表你放棄，是你讓身體放鬆下來的方式。

那個朋友後來試了泡腳和寫三件事的方法。三個月後，他說藥少吃了一半。

不是神奇，是身體需要的只是一個信號：今天結束了，可以休息了。

五五的夜讀安神茶包，睡前泡一杯，配合這些習慣一起用。